Semaine du 29 décembre au 4 janvier - Mise en place !

La corrida de Château-Gontier est passée, une nouvelle année commence avec en point de mire le Marathon de Paris le 12 avril prochain.

En attendant cette échéance il devrait y avoir 2 tests sur route :

• 15 mars 2015 : Semi-marathon de Brière et l'objectif de passer sous 1:15:00
• 29 mars 2015 : 10 km de St Sébastien et l'objectif de passer sous 34:30

L'idée en ce début d'année est d'acquérir de la vitesse avant de glisser sur une prépa Marathon, je me suis donc concocté une planification jusqu'au 15 février prochain.

Programme de la semaine :

• Lundi 29 : 
• RPM XL
• BODYPUMP
• Mardi 30 :
•  VMA courte, 25 x [200m (33") - 200m récupération] (récupération plus longue car la moitié de la piste était givrée et très glissante)
• BODYPUMP
• Mercredi 31 :
• Endurance fondamentale
• TRX
• Jeudi 1er :
•  Sortie trail, première pelle de l'année, 1er mal de dos !
• BODYPUMP
• Vendredi 2 :
•  VMA longue, 8 x 1000m (entre 3'20 - 3'23)
• Samedi 3 :
• TRX
• Endurance fondamentale
• Dimanche 4 :
• Sortie longue (21,200 km) avec 2 x 3000m

Dès demain reprise du travail et des cours à la salle, l'occasion de retomber dans une routine travail, cours, coaching, famille et plaisir. Bonne semaine !