Prévention des entorses avec Compex
Les muscles péroniers (court et long fibulaire) jouent un rôle primordial dans le maintien de la cheville en empêchant celle-ci de partir vers l'intérieur en inversion. Leur but est donc d'éviter les entorses externes de la cheville par une action contraire, en réalisant la pronation et l'abduction du pied.
Les courses natures et trails sont exigeantes pour nos chevilles, on recherche sans cesse nos appuis, à stabiliser nos chevilles. Aussi, en cas d'importantes sollicitations, il n'est pas rare de ressentir une certaine fatigue musculaire sur la face externe du péroné.
En accumulant les courses et la fatigue il n'est pas rare de se tordre la cheville. Le schéma classique est une torsion vers l'intérieur, étirant les ligaments externes avec plus ou moins de dégâts, élongation, rupture partielle, ou totale.
On devine facilement que pour préserver ses chevilles et éviter ces entorses, il faut renforcer les muscles fibulaires.
La gamme sport de Compex possède un programme adapté à cet entraînement, "Prévention des entorses de cheville".
Commencer par vous asseoir et lancez le programme. En réglant l'intensité vous allez constatez l'éversion de votre cheville à chaque contraction déclenchée par l'électrostimulation.
Placez-vous ensuite debout, lorsque la contraction arrive passez en appui monopodal (sur un pied) et reposez l'autre pied lors de la face de relâchement. Si vous êtes à l'aise, réalisez cet exercice en fermant les yeux.
Plus difficile, essayez sur une surface molle, d'abord les yeux ouverts, puis fermés.
Enfin, dernière étape, le challenge, la planche de proprioception !
Toujours, yeux ouverts au départ
Puis les yeux fermés
Une demie-heure sur chaque jambe, une fois par semaine, en évitant ce type de séance après un entraînement de course à pied et l'organisme fatigué.
Voilà vous avez les clés en mains pour assurer votre saison de trail !
Les courses natures et trails sont exigeantes pour nos chevilles, on recherche sans cesse nos appuis, à stabiliser nos chevilles. Aussi, en cas d'importantes sollicitations, il n'est pas rare de ressentir une certaine fatigue musculaire sur la face externe du péroné.
En accumulant les courses et la fatigue il n'est pas rare de se tordre la cheville. Le schéma classique est une torsion vers l'intérieur, étirant les ligaments externes avec plus ou moins de dégâts, élongation, rupture partielle, ou totale.
On devine facilement que pour préserver ses chevilles et éviter ces entorses, il faut renforcer les muscles fibulaires.
La gamme sport de Compex possède un programme adapté à cet entraînement, "Prévention des entorses de cheville".
Commencer par vous asseoir et lancez le programme. En réglant l'intensité vous allez constatez l'éversion de votre cheville à chaque contraction déclenchée par l'électrostimulation.
Une demie-heure sur chaque jambe, une fois par semaine, en évitant ce type de séance après un entraînement de course à pied et l'organisme fatigué.
Commentaires
Enregistrer un commentaire