Les bienfaits de la sieste ...

Voilà une activité que j'aimerais intégrer dans mon planning ...

Aux alentours de 13h00, après le déjeuner, l'organisme émet bien souvent des signaux d'assouplissement, comme-si dans notre patrimoine génétique nous étions programmés pour faire une sieste en début d'après-midi ...
Aussi faire une courte sieste de 15-20 mn apporterait les bienfaits suivants :

• Abaisser le niveau des hormones liées au stress
• Participer à la récupération musculaire
• Améliorer la concentration et la mémoire par une restructuration neuronale
• Redonner de l'énergie, apporter de la bonne humeur, accroître la vigilance, et donc augmenter sa productivité
• 20mn de sieste peut être équivalent à 2h de sommeil nocturne

Comment peut-on faire ?

• Trouver le lieu
• s'enfermer dans son bureau, s'isoler dans sa voiture, etc.
• Gérer le temps de sommeil
• au début il vaut mieux se programmer un réveil avec son smartphone, par exemple, pour ne pas dormir trop longtemps et tomber dans un sommeil profond qui viendrait vous rendre un peu vaseux et surtout perturber la nuit suivante

Et pour les trailers ?

A l'image des skippers, les trailers et en particulier les ultra-trailers vont devoir gérer des courses supérieures à 24h et donc intégrer dans leurs courses des phases de récupération. Pour concentrer un maximum de récupération en un minimum de temps il va donc falloir se préparer et s'entraîner à s'endormir rapidement, et pas forcément dans un petit nid douillet ... Pratiquer la sieste régulièrement va donc permettre d'acquérir des aptitudes à s'endormir rapidement et rendre ces micro-siestes très efficaces.

En nutrition sportive on conseille d'intégrer un léger apport glucidique (féculents) le soir afin de favoriser l'endormissement (et un apport protéique pour la reconstruction musculaire). Aussi il serait judicieux pour l'ultra-trailer de placer ces phases de micro-siestes après son ravitaillement riche en glucide, et une fois réveillé, terminer son ravitaillement par un apport protéique qui aura tendance à stimuler la vigilance pour arpenter les sentiers.