Semaine du 20 au 26 octobre

Après les contre-performances aux foulées du Tram et aux foulées de St Nazaire il était temps de couper un peu avec la vitesse et de migrer vers la préparation du Menestrail, un trail de 55 km le 6 décembre prochain.
Pas de piste, pas de VMA, pas de seuil, simplement courir et faire du volume avec les cours à la salle.

• Lundi
• matin : 21,100 km
• soir : RPM XL + BODYPUMP
• Mardi
• matin à jeun : 20,600 km
• soir : BODYATTACK
• Mercredi
• matin : 16,900 km
• soir : RPM
• Jeudi
• matin à jeun : 16,900 km + BODYPUMP
• soir : 15,000 km (4'00 / km)
• Vendredi
• matin à jeun : 16,400 km
• midi : RPM
• soir : BODYPUMP
• Samedi
• matin : BODYPUMP
• Dimanche
• matin : sortie longue 30,100 km (4'00 / km)
• 0-10 km : 40'55
• 10-20 km : 40'06
• 20-30 km : 39'03

Au total, 137 km parcourus avec une sortie longue au rythme tout en étant capable d'accélérer au fil des km. C'est donc une semaine très satisfaisante pour cette transition vers du long.

La semaine suivante reviendra sur des bases plus classiques avec de la VMA et du seuil mais sur des allures spécifiques aux alentours de celles d'un marathon. J'essaierais de conclure cette semaine par un weekend choc en Bretagne en avalant un peu de dénivelé.