Comment évaluer ses entraînements ? L’échelle de BORG

L’échelle de BORG ou RPE pour « Rating of Perceived Exertion scale » est une méthode permettant d’évaluer la perception de son effort.

En attribuant une note de 6 à 20 on va quantifier ses sensations physiques, psychiques et cardio-respiratoires lors de sa séance d’entraînement.

C’est une mesure subjective qui permet d’ajuster sa charge de travail et sa planification avec l’objectif ciblé et l’état de forme du moment.

Après chaque séance on va s’attribuer 3 notes, une pour l’aspect cardio-ventilatoire, une pour les douleurs musculaires ressenties et une dernière pour l’impact sur la charge mentale.

Au fil des séances, des cycles d’entraînements et des compétitions on obtient alors un aperçu précis de l’état de forme, de la condition physique et de la motivation de l’athlète, permettant au besoin d’ajuster les entraînements en fonction de cette évaluation.