Run & Bike - Semaine du 24 au 30 novembre

La préparation pour le Menestrail se termine et on commence à faire du jus. L'idée c'est de diminuer progressivement sur 15 jours l'intensité du travail et le volume d'entraînement.


Au programme de la semaine :
  • Lundi : 
    • TRX
    • BODYPUMP
    • RPM XL
  • Mardi : 
    • Séance de VMA Ascensionnelle - 24 côtes
    • BODYATTACK
  • Mercredi :
    • Sortie de récupération
    • RPM
  • Jeudi :
    •  Séance de seuil - 2 x 4000m (1'24 aux 400m)
    • BODYPUMP
  • Vendredi :
    • BODYPUMP
  • Samedi :
    • Sortie "longue" - 21,100km (1:28)
  • Dimanche :
    • Run & Bike - Miami Fit Center (15km + RPM XL)
Ce dimanche j'organisais donc un Run & Bike au club de fitness où je dispense des cours de sport.
L'idée est de partager un bon moment avec les adhérents, de se rencontrer en dehors des cours collectifs habituels, de se découvrir et d'échanger dans un autre contexte.
Mode d'emploi :
On se donne rendez-vous à l'ouverture de la salle et on file courir pendant 1h-1h30. De  retour à la salle on enfourche les vélos pour un RPM XL (version 1 heure).
Mais plus que des mots, découvrez-le en vidéo :


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